Un sonno ristoratore non dipende solo dal numero di ore dormite ma anche e soprattutto dalla continuità e dalla profondità del sonno.
Un sonno non sano ci porta ad essere già stanchi appena svegli anche se abbiamo dormito “tante ore”, al contrario, un sonno di qualità migliore ci porta ad essere risposati e energici per tutta la giornata anche se è durato meno ore.
La durata media del sonno per una persona adulta è di 7-8 ore per notte, tuttavia la durata ottimale è spesso soggettiva e influenzata da fattori ereditari.
Uno sonno ristoratore dipende dalla durata, dalla profondità e dalla continuità; rispettando qualche piccola regola possiamo modificare il nostro sonno e far si che diventi un buon sonno.
I nostri consigli per un sonno di qualità:
1. Cercare di dormire per un numero di ore adeguato.
2. Cercare di andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, per regolarizzare l’orologio biologico interno.
3. Eliminare il maggior numero di disturbi come televisore, computer, cellulare.
4. La camera da letto dovrebbe essere sufficientemente buia, silenziosa e con temperatura adeguata (evitare l’ambiente troppo caldo o troppo freddo); il materasso e il cuscino dovrebbero essere comodi.
5. Evitare di assumere, nelle ore serali, bevande alcoliche o bevande a base di caffeina (caffe’,the, coca-cola) e a base di cioccolato.
6. Evitare pasti serali ipercalorici e ad alto contenuto proteico.
7. Evitare il fumo nelle ore serali.
8. Evitare i sonnellini diurni.
9. Evitare nelle ore serali esercizi fisici a media-alta intensità, preferire esercizi rilassanti.
10. Effettuare il bagno caldo 1-2 ore prima di andare a letto e non appena prima.
11. Evitare prima di andare a dormire attività al computer, smartphone, tablet e video giochi
Un buon sonno fa la differenza!
