E’ importante per la nostra salute fisica e psichica mantenere uno stile di vita attivo.
Le attuali raccomandazioni dell'OMS per la popolazione adulta consigliano di svolgere minimo 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica d’intensità moderata oppure minimo 75 minuti a settimana di attività vigorosa con esercizi di rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari 2 o più volte a settimana. Con il termine attività fisica di intensità moderata si intende un’attività fisica che, a differenza di quella intensa, consente solitamente di poter parlare mentre la si esegue.
E' importante iniziare sempre gradualmente aumentando di volta in volta la durata, la frequenza delle ripetizioni e l’intensità dell’esercizio fisico.
Come possiamo fare per evitare la sedentarietà a casa?
- Usare le scale al posto dell'ascensore, sia in discesa che in salita. Utilizzare il gradino come “step” e salire e scendere più volte sullo stesso gradino.
- Giocare con i propri figli inventando giochi dinamici
- Muoversi a ritmo di musica, ad esempio mentre si stira o si fanno le faccende domestiche
- Saltare con la corda
- Partecipaer a lezioni di ginnastica on-line (video tutorial da fonti istituzionali o comunque da centri verificati)
- Fare alcune attività di rafforzamento muscolare come sollevare bottiglie piene d'acqua (usate come pesi) o semplicemente fare delle serie di piegamenti sulle braccia
- Fare delle serie di piegamenti sulle gambe
- Marciare, correre e saltare sul posto
- Se si lavora in smart working cercare di alternare periodicamente la posizione seduta/reclinata con quella in piedi almeno ogni 30 minuti, interrompere il lavoro per fare pause attive: si possono fare brevi camminate, piegamenti sulle gambe e esercizi di stretching
- Se si hanno in casa attrezzi da ginnastica si possono utilizzare per fare esercizi, se si dispone di un giardino o un terrazzo utilizzarlo il più possibile.
L’attività fisica fa bene anche alla mente!
Fonte: ministero della salute
