La movimentazione manuale dei carichi è un’attività presente non solo nel lavoro ma anche nella vita quotidiana, poiché spesso movimentiamo oggetti pesanti, bottiglie, sacchetti della spesa, zaini, mobiletti… o spingiamo carrelli della spesa e passeggini.
SICURO DI MUOVERTI CORRETTAMENTE?
Il carico sul disco tra le vertebre lombari L3-L4 in un individuo di 70 kg varia in differenti posture e movimenti. Di seguito il peso che quest'uomo infliggerà alle proprie vertebre in diverse situazioni:
- Supino - 30 kg
- Eretto - 70 kg
- Seduto eretto senza supporto - 100 kg
- Camminando - 85 kg
- Inclinando il tronco - 95 kg
- Tossendo - 100 kg
- Piangendo - 120 kg
- Tronco flesso di 20° - 120 kg
- Tronco flesso di 20° con 10 kg in mano - 185 kg
- Sollevando 20 kg con schiena dritta e ginocchia flesse - 210 kg
- Sollevando 20 kg con schiena flessa e ginocchia dritte - 340 kg
A COSA PRESTARE ATTENZIONE?
Tutte le operazioni di trasporto o di sostegno di un carico, comprese le azioni del sollevare, deporre, spingere, tirare, portare o spostare un carico, potrebbero portare a patologie da sovraccarico biomeccanico, in particolare con consuguenze dorso-lombari o ad eventi infortunistici. Dobbiamo quindi interrogarci quotidianamente rispetto a:
- caratteristiche del carico che stiamo movimentando: troppo pesante, ingombrante, di equilibrio instabile, tenuto o maneggiato a una certa distanza dal tronco o con una torsione o inclinazione del tronco;
- sforzo fisico richiesto: eccessivo, eseguito con torsione del tronco, che potrebbe comportare un movimento brusco del carico, compiuto con il corpo in posizione instabile;
- caratteristiche dell’ambiente in cui mi trovo a svolgere la movimentazione: spazio libero insufficiente, pavimento scivoloso o sconnesso, distanze troppo grandi di sollevamento, abbassamento, trasporto;
- fattori individuali: condizioni di salute tenuto conto dell’età e del genere, indumenti e/o calzature inadeguati.
A QUALI RISCHI VAI INCONTRO E COME PUOI EVITARLI?
I rischi principali e più facilmente verificabili sono strappi muscolari, ernie discali e lombalgie acute.
Per proteggere te stesso e la tua schiena ecco alcune raccomandazioni per il corretto sollevamento di un peso:
- posizionati con le gambe aperte sopra al carico, piega le gambe e mantieni la schiena dritta;
- solleva il carico tenendolo con due mani e alzati spingendo con le gambe;
- cerca di ridurre il più possibile la distanza orizzontale tra il carico e il punto in cui lo andrai a posizionare: mantieni il carico vicino al corpo e nella fase di deposizione posizionalo vicino senza flettere la schiena. Ad esempio se devi caricare la spesa in macchina posiziona il sacchetto o la scatola vicino a te e poi spingila in fondo;
- la dislocazione del carico dovrebbe avvenire tra le anche e le spalle;
- evita di ruotare il busto con il carico in mano, girati spostando i piedi;
- evita movimenti bruschi;
- se il carico ha un peso eccessivo chiedi aiuto o utilizza degli ausili (carelli, carrellini);
- evita di muovere carichi se non è necessario, ad esempio quando fai la spesa, se possibile, evita di posizionare le bottiglie sul nastro della cassa;
- evita di riempire eccessivamente scatole e sacchetti, meglio una scatola in più ma con peso inferiore.
Ricorda di proteggere la tua schiena. Essa di sorregge e ti protegge... è importante prendersene cura!
